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大学生心理健康 | 缓解学习压力,正确应对考试

发布时间: 2021-01-05 作者: 来源:九华分院 浏览次数:1

经过一个学期忙碌的线上学习

部分课程逐渐接近尾声

期末考试即将来临

在紧张的学习及复习中

很多同学表示会感到焦虑和压力大

在备考时及考试前略有压力实属常情,接下来我们就一起来了解一下如何正确处理压力吧

01合理规划TITTLES

压力是什么?压力从本质上而言是一种主观感受,一般产生于一些难以处理,有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身,而是人对该情况的理解和反应。换句话来说,压力并不是来自目标本身,而是你对恐惧的想象。

1有规划地学习

比如我们的形式与政策课程要写论文,那我们可以先仔细阅读课程说明,确定自己的论点方向,分好步骤有条不紊:第一步,确定题目。第二步,收集文献。可以在知网搜索多看看。第三步,拟提纲。第四步,内容填充。第五步,结论和摘要。第六步,参考文献。(要根据个人规划)这样行动会更迅速,完成之后也更有获得感。事情越具体,你越不怕它。

2建立反馈机制

机械专业很多课程的内容会涉及较深的专业知识,对于我们初学者而言不容易吸收理解,那为了更好的掌握课程所教内容,需要我们建立反馈机制,一学一反馈,扎实学好每一点。首先,我们要及时检验效果,及时巩固。比如学习一个知识点,要理解透彻。其次,通过网上查找相关例题及解答和写出自己的答案来检测自己。最后,我们要多和身边的朋友和同学交流探讨,互通有无,相互鼓励。

02放松自我TITTLES

1深呼吸

说个有趣的现象:人的呼吸模式随心情而改变,生气时通常呼吸较浅;进行创作或头脑风暴时,通常呼吸较深;冷静的时候,呼吸均匀,且较为深沉。人的心情可以从根本上影响呼吸模式,但真正有趣的是,呼吸模式同样影响人的心情。当你努力改变呼吸模式时,心情通常也会随之改变。

因此,当考试快开始的时候,花5分钟时间多做几次深呼吸。吐气时,想象所有的压力正在远离身心。吸气时,想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。

2释放

释放最有效的方式有两种:宣泄和放松

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

放松可以选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

03调整心态TITTLES

焦虑的原因可能是因为没有学好,害怕挂科。那么我们就要脚踏实地好好复习,如果平时没有认真学习,想在短时间内提高自己还是有些困难的。唯一好的办法就是认认真真复习,毕竟有实力才能泰山崩于前而面不改色,从容不迫处变不惊。

还有要有好的心态,相信你自己,对一切保有信念感,与此同时也要明白人能做的事都是有限的,自己尽了力做的事情,哪怕不尽如人意也没关系,每个人人生的进度有所不同,我们都在用自己的方式和速度走在遇见更好的自己的路上。

最后

祝愿大家考试顺利!

所有科目都过!过!过!